Вы находитесь: Главная > Здоровье родителей > Вид самого эффективного стретчинга
Как уже говорилось, главным ограничивающим фактором, влияющим на гибкость, являются мышечные фасции, и почти 50% сопротивления движению имеет отношение к вашей способности эффективно их растягивать. Это можно осуществить без негативного влияния на стабильность сустава и без повышения риска травматизма.
Статический стретчинг пользуется наибольшей популярностью благодаря его безопасности и эффективности. Величина удлинения мышечной фасции, которая остается после того, как прекращается воздействие силы растягивания, значительно превосходит аналогичный результат статического стречинга с меньшей силой воздействия и большей продолжительностью выполнения (от 10 до 60 секунд). Статический стретчинг менее травматичен. Если ваша цель — функциональная гибкость, то она может быть легко и эффективно достигнута с помощью статического стретчинга.
Баллистический стретчинг включает использование инерции для обретения преимущества в «сверхстретчинге» какой-либо области тела. К числу аргументов против баллистического стретчинга относятся следующие:
- Более сильная мышечная боль.
- Недостаточность адаптации тканей. Адаптация тканей зависит от времени. Баллистический стретчинг не позволяет сохранять фасции в растянутом состоянии.
- Инициация стретч-рефлекса и повышение мышечного напряжения.
- Снижение неврологической адаптации, особенно мышечных веретен. Если цель — перевести систему мышечных веретен на более высокий уровень, чтобы она не «зажигалась» так легко и не вызывала напряжение мышц, то баллистический стретчинг — не лучший выбор.
Специалисты в этой области не согласны с популярным мнением о том, что PNF-стретчинг в его разнообразных формах обеспечивает лучшие результаты, чем стандартный статический стретчинг. Когда вы читаете, что один метод является самым лучшим, то вам необходимо спросить: для кого и для чего? Если достижение функциональной гибкости является целью, то PNF-стретчинг может быть неподходящим с учетом ассоциируемых с ним рисков.