Вы находитесь: Главная > Здоровье родителей > Самый лучший способ выполнения стретчинга по Бруксу
Чтобы определить, является ли выполняемый вами стретчинг полезным или нет, проанализируйте несколько факторов. К ним относятся:
- тип силы: активный, пассивный, статический или баллистический;
- использование правильной техники выполнения упражнения во время стретчинга и правильного исходного положения;
- продолжительность удержания конечного положения в стретчинге (от 10 до 60 секунд);
- интенсивность стретчинга (она должна быть «комфортно-дискомфортной», или до появления умеренного напряжения);
- температура мышцы (она должна быть разогретой) во время стретчинга.
Если мышцы растягиваются слишком быстро или баллистически, то мышечные веретена инициируют стретч-рефлекс, который заставляет подверженную его воздействию мышечную группу автоматически укорачиваться и защищает ее от чрезмерного растягивания и повреждения. В результате повышение напряжения в мышцах препятствует процессу стретчинга и может привести к их повреждению. Если стретчинг выполняется медленным контролируемым движением, то стретч-рефлекса можно избежать или снизить его интенсивность. Несмотря на то, что статический стретчинг выполняется с достаточной интенсивностью, вы можете вызвать «зажигание» сухожильных веретен, которые помогут расслабить тренируемые мышцы, что сделает ваш стретчинг более эффективным.
Помните, что многие из достижений в любом компоненте фитнеса часто взаимосвязаны с вашей программой тренинга, целеустремленностью, способностью сосредоточиваться и последовательностью в приложении усилий, так же как и с правильностью подхода к тренингу. Это, конечно, верно и для тренировок, развивающих гибкость.